フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
503
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
