トマトでジューシー うちの鶏すき焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマトでジューシー うちの鶏すき焼きエネルギー287 kcal食塩3.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エノキ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
くずきり5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
