きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
