残り野菜のラタトゥイユ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
残り野菜のラタトゥイユエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
