すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
