おふくろの味 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
