とろけるビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
