豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
