豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
