簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
