じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
44
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
