じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
