ぷるぷる ミルク餅 + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
砂糖8.0 g
-
バニラオイル0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
