たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
