簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
423
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
41
mg
リン
183
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
423
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
41
mg
リン
183
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
