大好評 簡単ハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2040
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
151
mg
リン
557
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2040
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
151
mg
リン
557
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (72 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
