豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
177
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
177
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ2.3 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
