ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
