煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
