簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
簡単 香味野菜と油揚げの味御飯エネルギー275 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
