鮭のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
