ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 5 品
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
143
mg
リン
618
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
143
mg
リン
618
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
レモン汁20.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
たら(切り身)160.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
