じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 5 品
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖9.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
