白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢24.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ゴマ1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
