豆腐と豆乳のココアババロア + 5 品
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
128.4
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
170
mg
リン
467
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
128.4
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
170
mg
リン
467
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
-
さつまいも51 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ12.3 g
-
黒ごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
