脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
長いも89 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
