マグロの麦とろごはん + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
