白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 6 品
- 7 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
