豚汁 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)13.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
いりごま1.0 g
