お手軽 ハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
122.3
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
122.3
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ4.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
