豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
