レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
483
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
