簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
307
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
307
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
