鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
