鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
