ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
