鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みそ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
