中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
