豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
