手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
109.7
g
糖質
102.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
