鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
