シンプル茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
