大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
450
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
450
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
