アボカドのっけトースト + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
