揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
138
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
138
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
