長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油2.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
