卵とカリフラワーのマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー80 g
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(ゆで)2/3個 (34 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから40.0 g
-
A豆乳70.0 g
その他
-
Bナツメグ0.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
オレガノ0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
B塩0.6 g
-
B白こしょう0.0 g
-
ミートソース40.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
