大根のポトフ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
200
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かき75 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
酒1.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
