鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
167
mg
リン
514
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
167
mg
リン
514
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
