さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
